Pua centrum regenerace
  • Menu
ÚvodVšeTěhotenstvíCvičení v těhotenství 2

Hana Janoušková | Těhotenství
26.3.2017

Cvičení v těhotenství 2

Než začnete cvičit

  • Dbejte na správné držení těla a korektní provedení cviku.
  • Prokládejte cvičení relaxačními polohami či přestávkami.
  • Nezapomínejte na dýchání, jinak by se Vám mohla zatočit hlava.
  • Dodržujte pitný režim.

Základní postoje

Leh na zádech s pokrčenýma nohama

Lehněte si na záda na podložku a postavte nohy chodidly na zem na šířku boků. Nezapomeňte na syndrom dolní duté žíly a změňte polohu, pokud se Vám udělá špatně nebo pocítíte závrať.

Sed na míči

Posaďte se tak, aby, jste měla nohy pokrčené, v pravém úhlu, chodila opřená o zem. Nohy jsou od sebe na šířku boků, vypněte hruď. Zvolte vhodnou velikost gymnastického míče – pánev by měla být výše než kolena.

Vzpor klečmo

Klekněte si na kolena a dlaněmi se opřete o podložku. Napněte tělo a držte záda rovně ve vodorovné poloze. Neprohýbejte se v bederní oblasti. Krční páteř v prodloužení páteře.

Začínáme!

Cvik 1

Posaďte se na gymnastický míč. Do ruky si vezměte malý overball. Lopatky tlačte k sobě, ruce dejte do rozpažení v úrovni ramen. S nádechem jdou ruce nad hlavu, kde si předají míč, s výdechem zpět do rozpažení. Předání míče zopakujte 10x. Po dokončení je vhodné krouživými pohyby ramen uvolnit vzniklé napětí.

Cvik je zaměřený na posílení paží.

        

Cvik 2

Posaďte se na gymnastický míč. Pánví pohybujte kyvadlově ze strany na stranu. Ramena a ruce uvolněné.

Cvik je vhodný na začátku cvičení na zahřátí ale také večer na protažení.

    

Cvik 3

Položte se na podložku na záda. Pod bedra si dejte overball a položte se na něj. S nádechem zvedněte nohy a přitáhněte k bříšku. V této poloze setrvejte a prodýchejte do bříška. S výdechem položte nohy opět na podložku.

Cvik je zaměřený na uvolnění kyčlí, bederní páteře a nácvik porodní polohy vleže na zádech.

    

Cvik 4

Dlaně položte na podložku na šíři ramen, kolena na šířku pánve. Záda jsou rovná, neprohýbají se v bedrech, hlava v prodloužení páteře. S nádechem podsaďte pánev, obratel po obratli srolujte záda do vyhrbení, brada bude v předklonu položena na hrudník. S výdechem se záda pomalu narovnají do základní pozice.

Cvik je zaměřený na uvolnění páteře.

    

Během cvičení vždy naslouchejte svému tělu a nepřepínejte se. Cvičte s radostí a odměnou Vám bude výborná fyzická kondice a duševní pohoda.

Připravily: Bc. Hana Janoušková a Bc. Alena Hulínová – porodní asistentky

 

 

 

 

Kategorie

  • Akce (1)
  • Martina&Teo (1)
  • Nezařazené (2)
  • Novinky (2)
  • Péče o dítě (3)
  • Psychomotorický vývoj (5)
  • Těhotenství (4)

Základní informace

  • Kontakt
  • O nás
  • Služby
  • Blog

Kontakt

Tel. 777 027 431
E-mail: infonull@puacentrum.cz www.puacentrum.cz Pua centrum regenerace Facebook

Adresa

Pua centrum regenerace s.r.o.
Lorencova 5424
Zlín 760 01

  • Úvod
  • O nás
  • Péče o matku a dítě
    • Back
    • Maminky
      • Back
      • Kurzy ONLINE
      • Předporodní kurz
      • Cvičení pro těhotné
      • Masáž pro těhotné
      • Cvičení po porodu
      • Laktační poradenství
      • Návštěva v domácnosti
      • Kurz posilování pánevního dna
    • Děti
      • Back
      • Kurzy pro děti ONLINE
      • Kurz Masáž dětí a kojenců
      • Cvičení s dětmi
      • Kurz správné manipulace s dítětem
      • Poradna psychomotorického vývoje
      • Znakování
      • Nosíme děti zdravě
      • Cvičení s dětmi v šátku či nosítku
      • První pomoc u dětí
    • Dárkové
      • Back
      • Dárkové poukazy
      • Zvýhodněné balíčky
      • Benefity
  • Masáže a zábaly
    • Back
    • Relaxační masáže
      • Back
      • Klasická masáž
      • Lymfatická masáž
      • Masáž lávovými kameny
      • Reflexní terapie plosky nohou
      • Medová masáž
      • Čokoládová masáž a zábal
      • Zábal z Mrtvého moře
    • Exotické masáže
      • Back
      • Tradiční thajská masáž
      • Thajská masáž nohou
      • Thajská masáž bylinnými měšci
      • Havajská masáž Lomi Lomi
      • Indická masáž hlavy
    • Dárkové
      • Back
      • Dárkové poukazy
      • Zvýhodněné balíčky
      • Benefity
  • Kalendář akcí
  • Blog
  • Galerie
  • Eshop
  • Kontakt