Pua centrum regenerace
  • Menu
ÚvodVšeTěhotenstvíCvičení v těhotenství 3

Hana Janoušková | Těhotenství
16.4.2017

Cvičení v těhotenství 3

Než začnete cvičit

  • Dbejte na správné držení těla a korektní provedení cviku.
  • Prokládejte cvičení relaxačními polohami či přestávkami.
  • Nezapomínejte na dýchání, jinak by se Vám mohla zatočit hlava.
  • Dodržujte pitný režim.

Budete potřebovat:

  • Podložku na cvičení
  • Overball
  • Gymnastický míč

Nové cviky!

Cvik 1

Posaďte se na gymnastický míč. Do ruky si vezměte malý overball. Lopatky tlačte k sobě, ruce dejte do rozpažení v úrovni ramen. S výdechem si overball předáte do druhé ruky před tělem, s nádechem rozpažíte. Opakujete 10x na každou stranu.

Cvik je zaměřený na posílení paží.

       

Cvik 2

Posaďte se na gymnastický míč. Do ruky si vezměte malý overball. S nádechem, kdy dáte ruce nad hlavu, v jedné ruce držíte overball, předáte nad hlavou do druhé ruky a s výdechem jdou ruce za záda, kde si opět předáte overball. Opakujete 10x na každou stranu.

Cvik je zaměřený na posílení paží.

    

Cvik 3

Začněte v dřepu opřená o gymnastický míč. Opírejte se v místě lopatek, s nádechem jděte nahoru, s výdechem dolů co nejníže k zemi.

Cvik je vhodný na uvolnění kyčlí. Slouží také jako nácvik porodní polohy v dřepu.

   

Cvik 4

Začněte vkleče. Přes bok se pokládejte na gymnastický míč. Vnitřní noha je pokrčená, vnější nohu natáhněte. Opírejte se o gymnastický míč celou váhou těla. Vnější nohu střídavě natáhněte a pokrčte. Špička vnější nohy směřuje ven. Vystřídejte na obě strany 10x.

Cvik je zaměřený na protažení nohou.

Alternativa: V této poloze si také můžete protáhnout ruce. Zůstaňte zapřená o gymnastický míč, ruce natáhněte a lehkým tahem protáhněte zápěstí. Vystřídejte na obě strany.

   

Cvik 5

Položíte se na záda, gymnastický míč si dejte pod nohy, s tím, že se dotýká hýždí. Nohy jsou v pravém úhlu. Ruce položte do rozpažení. S nádechem vytáčejte nohy na pravou stranu a hlavu na levou stranu, s výdechem se vracejte do základní pozice. Nohy spouštějte k zemi tak nízko, jak je Vám to příjemné. Totéž opakujeme na opačnou stranu. Snažte se přitlačit bedra k zemi.

Cvik je zaměřený na uvolnění bederní páteře.

   

Tento článek je z našeho mini seriálu Cvičení v těhotenství poslední. Doufáme, že Vás namotivoval ke cvičení v těhotenství a přinesl inspiraci na nové cviky. Můžete si s námi přijít zacvičit také do Pua centra regenerace s.r.o. ve Zlíně.

Těšíme se na Vás.

Připravily: Bc. Hana Janoušková a Bc. Alena Hulínová – porodní asistentky

 

 

Kategorie

  • Akce (1)
  • Martina&Teo (1)
  • Nezařazené (2)
  • Novinky (2)
  • Péče o dítě (3)
  • Psychomotorický vývoj (5)
  • Těhotenství (4)

Základní informace

  • Kontakt
  • O nás
  • Služby
  • Blog

Kontakt

Tel. 777 027 431
E-mail: infonull@puacentrum.cz www.puacentrum.cz Pua centrum regenerace Facebook

Adresa

Pua centrum regenerace s.r.o.
Lorencova 5424
Zlín 760 01

  • Úvod
  • O nás
  • Péče o matku a dítě
    • Back
    • Maminky
      • Back
      • Kurzy ONLINE
      • Předporodní kurz
      • Cvičení pro těhotné
      • Masáž pro těhotné
      • Cvičení po porodu
      • Laktační poradenství
      • Návštěva v domácnosti
      • Kurz posilování pánevního dna
    • Děti
      • Back
      • Kurzy pro děti ONLINE
      • Kurz Masáž dětí a kojenců
      • Cvičení s dětmi
      • Kurz správné manipulace s dítětem
      • Poradna psychomotorického vývoje
      • Znakování
      • Nosíme děti zdravě
      • Cvičení s dětmi v šátku či nosítku
      • První pomoc u dětí
    • Dárkové
      • Back
      • Dárkové poukazy
      • Zvýhodněné balíčky
      • Benefity
  • Masáže a zábaly
    • Back
    • Relaxační masáže
      • Back
      • Klasická masáž
      • Lymfatická masáž
      • Masáž lávovými kameny
      • Reflexní terapie plosky nohou
      • Medová masáž
      • Čokoládová masáž a zábal
      • Zábal z Mrtvého moře
    • Exotické masáže
      • Back
      • Tradiční thajská masáž
      • Thajská masáž nohou
      • Thajská masáž bylinnými měšci
      • Havajská masáž Lomi Lomi
      • Indická masáž hlavy
    • Dárkové
      • Back
      • Dárkové poukazy
      • Zvýhodněné balíčky
      • Benefity
  • Kalendář akcí
  • Blog
  • Galerie
  • Eshop
  • Kontakt